عربية بنكهة فلسطينية

ثلاثة تمارين لتقليل الشخير

525

يعد الشخير مشكلة مزعجة، ويؤثر على العلاقات الزوجية، وقد يرتبط بالتعب خلال النهار، كما أنه قد يشير إلى الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.

ويؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، ويرتبط بالعنة وفقدان التركيز وضعف الذاكرة والسكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.

ويقدم استشاري جراحة الأنف والأذن والحنجرة الدكتور مايك ديلكس في بريطانيا ثلاثة تمارين لتقليل الشخير، مع التأكيد على أنها فقط وسيلة مساعدة لتخفيف الشخير، وليست علاجا لانقطاع التنفس خلال النوم، كما أن تواصل الشخير يتطلب مراجعة الطبيب.

والتمارين هي:

  • لوي اللسان (Tongue curls): أي تحريك اللسان للخلف نحو الحنك الرخو، ثم جلبه للأمام بحيث يلمس الجهة الخلفية من الأسنان العلوية الأمامية.
  • فتح الفم لأقصى حد وقول “آه” لمدة عشرين ثانية.
  • مد اللسان لخارج الفم أبعد ما يمكن، ثم أخذ نفس عميق وإخراج صوت بنغمة عالية (high-pitched noise) لمدة ثلاثين ثانية.

ولا تحتاج هذه التمارين أكثر من خمس دقائق يوميا.