طوّر نفسك

كيف تنام؟.. تأثير وضعية نومك المُفضّلة على صحة جسمك

أشارت الدراسات أن نسبة كبيرة من البشر يستيقظون يومياً دون الشعور بالاكتفاء الذاتى من النوم، مهما طال عدد ساعات نومهم ،إلى جانب إحساسهم الدائم بالرغبة فى النوم ،ويعود هذا الأمر إلى أوضاع النوم المختلفة  لدى معظمهم ،هذه الأوضاع التى قد تسبب أضرارا فى العظام و فقرات الظهر و الرقبة و بعض أجهزة الجسم المختلفة.

و أضافت الدراسات أن البشر يقضون 25 عاما من متوسط حياتهم فى النوم. وندرك جميعاً أهمية النوم فى حياتنا ،الأمر الذي يستوجب معرفة تأثير وضعية نومنا المفضلة على صحة جسمنا  واختيار أفضل طريقة للنوم بشكل جيد.

وضعية الجندي

أكد الباحثون أن وضعية النوم على الظهر ووضع اليدين بشكل متلاصق إلى جانب الجسم تعد واحدة من  أفضل  أوضاع النوم،و نظرا لفوائده العديدة على جسم الانسان فممارسوا اليوغا يستخدمون وضعية النوم هذه في كثير من جلساتهم.

إيجابيات وضع الجندي

  • وضع مثالى لراحة العمود الفقرى و الرقبة و الذراعين
  • يساعد على تحسين الصحة العامة للجسم
  • يقلل من فرص الإصابة بالصداع
  • يقلل من حدوث تجاعيد للوجه
  • يساعد على الحفاظ على شكل صدر للنساء
  • يمنع الشعور بالأرق

سلبيات وضع الجندي

  • من المعروف أن الجاذبية تسحب اللسان فيمكن أن يسبب حالات بلع اللسان عن بعض الناس
  • يزيد من الشخير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضيق فى التنفس أثناء النوم
  • يسبب بعض آلام فى أسفل الظهر
  • يؤثر بشكل سلبى على صحة الجنين للمرأة الحامل.

هناك بعض الحلول لتجنب سلبيات وضعية الجندي

لم تتجاهل الدراسات وضع بعض الحلول لتجنب سلبيات هذا الوضع ،فاقترحت امكانية النوم على الظهر بدون وسادة ،لكى يبدو الجسم فى وضع محايد و هذه الطريقة تساعد فى الحد من الشخير ،وتجنب مشكلة ألام أسفل الظهر ،كما و يمكن استخدام وسادة كبيرة تحت الجزء الخلفى من الركبتين للحصول على منحنى طبيعى لأسفل الظهر.

وضعية نجم البحر

تعد هذه الوضعية أيضاً من أفضل وضعيات النوم و لها تأثير جيد على صحة الجسم ،اذ تساعد على استرخاء الرجلين و المباعدة بينهما ،و هي وضعية  تتناسب مع الأشخاص الذين يبحثون عن الجمال.

إيجابيات وضعية نجم البحر

  • تساعد على محاربة التجاعيد و البثور فى الوجه
  • تمنع حدوث ارتجاع الأحماض المعدية
  • تضمن توزيع الدم فى الرأس بصورة سليمة
  • تمنع حدوث ترهلات الثدى بالنسبة للنساء
  • تحافظ على الظهر و الرقبة بشكل سليم
  • تقلل فرصة الإصابة بالصداع
  • تحد من الأرق

سلبيات  وضعية نجم البحر

  • تسبب وضعية الأذرع المرفوعة فى الضغط على الأعصاب مما قد يسبب الألم فى الأكتاف
  • يزيد من الشخير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل فى الجيوب الأنفية
  • يسبب بعض آلام فى أسفل الظهر

إليك الحل الوحيد لتجنب سلبيات هذا الوضع

  • الحل الوحيد للتخلص من سلبيات هذا الوضع هو تجنب استخدام وسادة أثناء النوم للسماح للرأس و الرقبة و العمود الفقرى للراحة فى وضع طبيعى

وضعية جذع الشجرة

تؤمن هذه الوضعية أفضل وسيلة للعمود الفقرى ليكون فى وضعه الطبيعى ،حيث تجد الشخص يستخدم أحدى الجانبين أثناء نومه مع وضع كلا الذراعين و الرجلين للأسفل فى خط مستقيم  ،فمن الأفضل لك أن تنام على الجانب الأيمن لراحة أفضل للأعضاء الحيوية بجسمك

إيجابيات وضعية جذع الشجرة

  • يقلل انقطاع التنفس أثناء النوم
  • يمنع آلام الظهر و الرقبة
  • أفضل موضع نوم للنساء الحوامل
  • تساعد على تقليل الشخير
  • تقلل من الإصابة بالأنيميا

سلبيات  وضعية جذع الشجرة

  • يؤدى إلى حدوث شيخوخة الجلد
  • ظهور تجاعيد فى الوجه و ترهل الثدى للنساء
  • فى بعض الحالات يمكن أن يسبب آلام فى الظهر أو الفخذين

الحل المناسب لوضعية جذع الشجرة

لتجنب آلام الظهر أو الفخذين ،يمكنك وضع وسادة بين فخذيك لجعل ساقيك فى وضعها ملائم.

وضعية المشتاق

هذه الوضعية متمثله فى النوم على الجانب الخاص بك مع وضع الذراعين إلى الخارج و ساقيك و رأسك عازمة قليلاً عن الخط المستقيم لجسمك ، فالناس الذين ينامون في هذا الوضع هم أقل عرضه للأستيقاظ في منتصف الليل ،وهذا على الأرجح بسبب الراحة التى يحصل عليها الجسم.

إيجابيات وضعية الشخص المشتاق

  • يقلل نسبة انقطاع النفس أثناء النوم و الشخير
  • يخفف من حدوث حموضة فى المعدة فى حالة النوم على الجانب الأيسر
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر و مرض باركنسون
  • يمنع آلام الظهر و الرقبة

سلبيات وضعية الشخص المشتاق

  • حدوث آلام فى الكتف والذراع بسبب الضغط على الأعصاب.
  • عدم تدفق الدم بشكل صحيح للأطراف
  • فى حالة النوم على الجانب الأيسر قد يضغط على الأعضاء الداخلية مثل المعدة والكبد والرئتين
  • ظهور تجاعيد فى الوجه و ترهل الثدي للنساء

بعض الحلول لتجنب هذه السلبيات

  • يمكنك النوم على وسادة من الساتان أو الحرير لتجنب ظهور تجاعيد الوجه
  • يمكنك وضع وسادة بين فخذيك لجعل ساقك فى وضعها ملائم

وضعية الجنين

قد تكون هذه الوضعية واحدة من الأوضاع الشائعة فى النوم عند معظم الناس خاصة النساء ،فقد وجدت الدراسات أن حوالى 41% من النساء تفضلن هذه الوضعية أثناء النوم على الرغم من التأثير السيئ لهذا الوضع على صحة الجسم ،حيث ينطوى هذا الوضع على تقويس الظهر  أثناء النوم  مع طي الركبتين نحو الصدر و إمالة الرأس لأسفل باتجاه الركبتين .

إيجابيات وضعية الجنين

  • يقلل الشخير إلى حد كبير
  • وضعية مناسبة للنساء الحوامل
  • تقلل من الإصابة بالأنيميا

سلبيات وضعية الجنين

  • تضعف التنفس البطنى
  • تكون التجاعيد المبكرة و ترهلات الثدي

الحل المناسب لتجنب سلبيات وضعية الجنين

  • يمكنك استخدم وسادة ثابتة لدعم رأسك ،ومن الأفضل لك أستخدم هذا الوضع أثناء الليل

وضعية  النوم على البطن

تعتبر من أسوء أوضاع النوم على الرغم من أن هناك بعض الناس لا يستطعون النوم إلا على بطنهم ،لوجود ظروف صحية خاصة بهم أو تعودوا على هذه الوضعية ،لكن يجب عليهم تجنب هذة الوضعية لكي تتمتع بصحة أفضل.

إيجابيات وضعية النوم على البطن

  • المساعدة على سهولة الهضم
  • الحد من الشخير

سلبيات وضعية النوم على البطن

  • التسبب فى استواء المنحنى الطبيعى للعمود الفقرى
  • ضغط الجسم على الأعضاء الداخلية
  • قد يؤدى إلى ظهور التجاعيد المبكرة
  • الشعور بالتنميل فى عضلات الوجه
  • حدوث آلام شديدة فى فقرات العنق
  • الأصابة بحصوات الكلى
  • ضيق التنفس مما يجعلك ستحرك رأسك إلى الاتجاهين
  • الصداع المزمن

الحل المناسب لتجنب سلبيات وضعيةالنوم على لبطن

  • يمكنك محاولة استخدام وسادة بين معدتك و الفراش ،حتى تمكنك من اتخاذ موضع جانبى
  • النوم على وسادة رفيعة ،لتجنب الضغط على فقرات العنق
  • يمكنك وضع وسادة بين الفخذين  ،من أجل الحفاظ على الوضع الطبيعى للعمود الفقرى

على الرغم من اختلاف أوضاع النوم من شخص إلى آخر إلا أن الوسيلة الوحيدة المستخدمه لتجنب جميع سلبيات هذه الأوضاع ،هى إستخدام الوسادة ،بالتأكيد سيتحسن نومك عند الاستعانة بوسادة ،ليستند إليها جسمك و تسترخي و تنعم بنوم هادئ .